20210610：65.7kg

■今してること
・禁酒というか断酒というか。お酒をやめてみてる
   お酒をやめるということが中心になっていていろんなことができなくなってる

・自宅での自重筋トレもどきと部屋の片づけ／掃除で気を紛らわせている

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：65.7kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.4

■きょう食べたもの
朝
・卵サンド
・プロテイン
・豆乳コーヒー
昼
・さばときのこの炊き込みご飯
・ゆで卵
・豚汁
夜
・納豆
・海藻サラダ
・枝豆
・味噌汁

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ