20210821：63.1kg
■
・体調も戻って普通に動きはじめた
・お腹すきすぎ
■きょう動いたこと
・18000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：63.1kg
体脂肪率：23.7%
内臓脂肪レベル：9
BMI：23.1
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・海鮮丼
夜
・ミックスサンド
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210816：63.0kg
■
・PCが修理されて戻ってきた・・普通に動くようになったけどなんとなく全体微妙に遅くなったような気がする
きっと気のせいなんだろうけど
・体重が63-62kg台を行ったりきたりしている
ワクチン接種で体調崩してしまって一気に体脂肪率が上がった
■きょう動いたこと
・ワクチン接種の副反応でずっと寝てた
■きょうのからだ
体重：63.0kg
体脂肪率：24.3%
内臓脂肪レベル：9
BMI：23.1
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・ゆで卵
・ちくわ
・豆乳コーヒー
昼
・そば
・ゆでたまご
夜
・ハンバーグ
・マグロのステーキ
・茄子の浅漬け
・納豆
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210727：64.1kg
■
・掃除機を処分したら・・意識しないうちに生活が結構変わってた
小さなごみが目に付くとその都度拾ってごみ箱に入れるようになった
毎日のようにちょこちょこ掃除するようになった
床に座っていろいろ作業するようになった
なんだかんだで部屋の中を動き回るようになった
■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：64.1kg
体脂肪率：23.3%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.5
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・そば
・ゆでたまご
夜
・ハンバーグ
・納豆
・梅干しのおにぎり
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210727：63.8kg
■
・63kg台の数字が恒常的になってきた
感覚的には１日中食べてる飲んでるでお腹すいてる感じは全くなし
・買ったばかりのPCなのに大不調・・初期化してもすぐネットにつながらなくなってしまう
サポートとお話しして解決できずにいる
もう少し原因らしきもの突き止めて「修理するから送り返して」といわせたい
■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：63.8kg
体脂肪率：25.0%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.4
■きょう食べたもの
朝
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・寿司
・海鮮サラダ
夜
・豚肉とキャベツの炒め物
・ちくわ
・チーズ
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210709：63.5kg
■今感じてること
・63kg台の数字になってる・・いきなり落ちてるけど何かまずいことしたかな
■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：63.5kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.5
■きょう食べたもの
朝
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・さばカレー
夜
・まぐろステーキ
・切干大根
・納豆
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210706：64.6kg
■今感じてること
・このところ体重などの数字がほぼ変動しなくなってる
・体重はともかく体脂肪率とか下げるにはもっと負荷を上げないとだめなのかな
■きょう動いたこと
・7000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：64.6kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.7
■きょう食べたもの
朝
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・まぐろ丼
夜
・ほっけ
・切干大根
・豆腐
・納豆
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210629：64.5kg
■今してること
・64㎏台の数字を見たのは何年ぶりだろうか
瞬間風速でも結構うれしい
・毎日のちょっとした運動と食べたいだけ食べるというのは
我慢してる感もなくていい感じ
■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：64.5kg
体脂肪率：25.5%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.97
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵
昼
・キャベツと豚肉の炒め物
・焼きそば
・バナナ
夜
・さばごはん
・豚汁
・納豆
・キャベツサラダ
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
