20210629：64.5kg

■今してること
・64㎏台の数字を見たのは何年ぶりだろうか
   瞬間風速でも結構うれしい
・毎日のちょっとした運動と食べたいだけ食べるというのは
   我慢してる感もなくていい感じ

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：64.5kg
体脂肪率：25.5%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.97

■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵
昼
・キャベツと豚肉の炒め物
・焼きそば
・バナナ
夜
・さばごはん
・豚汁
・納豆
・キャベツサラダ

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ