20210504：67.1kg

■今してること
・このところ風が強かったりして外出には今一つな天候なので
部屋の中で動き回る量を増やしている
雰囲気を変えるのもかねて物の置き場所を変えてみたり
ここ２年３年使った記憶がないものを段ボールに投げ込んだりしてみてる
・・嫌な感じがしなければそのまま捨ててしまうつもり

■きょう動いたこと
・お買い物11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：67.1kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7

■きょう食べたもの
朝
・プロテイン＋きなこ
・トマト
・ゆでたまご
・豆乳コーヒー
昼
・ミニ牛丼
・ゆで卵
夜
・卵サンド
・玉ねぎのサラダ
・酢納豆
・高野豆腐の味噌汁

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ