■マイルール（随時見直し） ・タンパク質：目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける ・食物繊維：多めに 口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす ・脂肪：少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚＜炒＜焼・煮…

■マイルール（随時見直し） ・タンパク質：目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける ・食物繊維：多めに 口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす ・脂肪：少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚＜炒＜焼・煮…

■マイルール ・タンパク質：目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに できれば卵もつける ・食物繊維：多めに 口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす ・脂肪：少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚＜炒＜焼・煮＜生 ・炭水化物…

■マイルール ・タンパク質：目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに できれば卵もつける ・食物繊維：多めに 口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす ・脂肪：少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚＜炒＜焼・煮＜生 ・炭水化物…

■ルール ・タンパク質：目標60g ・脂肪：少な目 ・炭水化物：少な目 ■きょうのからだ 体重：67.7㎏ 体脂肪率：27.1 内臓脂肪レベル：12 BMI：24.9 ■きょう食べたもの ・朝 チーズトースト ゆでたまご ・昼 餃子 五目麺 ・夜 豚肉とブロッコリーのグリル しし…

■ルール ・タンパク質：目標60g ・脂肪：少な目 ・炭水化物：少な目 ■きょうのからだ 体重：68.2㎏ 体脂肪率：27.0 内臓脂肪レベル：12 BMI：25.1 ■きょう食べたもの ビールたくさん ■きょう動いたこと 仕事中はつま先立ち

■ルール ・タンパク質：目標60g ・脂肪：少な目 ・炭水化物：少な目 ■きょうのからだ 体重：67.9㎏ 体脂肪率：26.8 内臓脂肪レベル：12 BMI：24.9 ■きょう食べたもの ■きょう動いたこと 仕事中はスクワット

■ルール ■きょうのからだ 体重68.4㎏ 体脂肪率 内臓脂肪レベル 12 ■きょう食べたもの ■きょう動いたこと

2020年12月の人間ドックで、初めて脂肪肝との診断をうけた。 体重も70kgとなっていたため、標準的な体形を目指しはじめた。 1か月ほどで 体重：-1kg 体脂肪率：-1% と若干の効果が見えたので、継続するために記録を残すことにした。