20210221：67.1㎏

■マイルール（随時見直し）

・タンパク質：目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける

・食物繊維：多めに

口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす

・脂肪：少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚＜炒＜焼・煮＜生

・炭水化物：少なめに

・水分：多めに

■きょうのからだ

体重：67.1㎏

体脂肪率：26.8

内臓脂肪レベル：11

BMI：24.6

■きょう食べたもの

朝

・豆乳コーヒー

・バナナ

・トマト

昼

・豚骨ラーメン

夜

・茄子と豚肉の炒め物

・あさりのみそ汁

・わかめの酢の物

・納豆

■きょう動いたこと

・お買い物10000歩

・お買い物中にハンドグリップ