20210315：67.3㎏
■きょう気づいたこと
・最近たまごがどんどん値上がりしている・・それでも最安レベルのたんぱく源だから買い続けるけど
・
■きょうのからだ
体重：67.3㎏
体脂肪率：26.4
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.9
■きょう食べたもの
朝
・こうや豆腐の味噌汁
・たまごサンド
・タコとトマトのマリネ
・切り干し大根
昼
・キャベツと蒸し鶏のサラダ
・鶏のから揚げ
・チョコレートケーキ
夜
・焼売
・パイナップル
■きょう動いたこと
・買い物19000歩
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210313：67.4㎏
■きょう気づいたこと
・ここ数日は仕事の都合で更新できなかったが
米や麺の食べすぎが続いたのが数字に出てる
・きょうは疲れててありもので済ませてしまった
並べてみると食事とも言えない組み合わせ
■きょうのからだ
体重：67.4㎏
体脂肪率：26.4
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.8
■きょう食べたもの
朝
・バナナ
・ちくわ
・豆乳コーヒー
昼
・ぶりの照り焼き
・ザワークラウト
・ちくわ
・ゆで卵
・りんご
・豆乳コーヒー
夜
・たまごサンド
・キャベツと魚肉ソーセージの炒め物
・パイナップル
■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・仕事中にハンドグリップ
・買い物9000歩
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210309：66.4㎏
■きょう気づいたこと
・なんだか忙しくてほとんどそこらに転がっているものを食べただけになってしまった
・毎日のタンパク質の補給どうしようとか考えてるうちにマイプロテインお試しパックを注文してた。
■きょうのからだ
体重：66.4㎏
体脂肪率：26.7
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.5
■きょう食べたもの
朝
・バナナ
・豆乳コーヒー
昼
・りんご
・肉まん
・ゆで卵
・魚肉ソーセージ
夜
・焼売と野菜の蒸し物
■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・仕事中にハンドグリップ
・仕事中にななめ腕立て
・部屋を歩き回るときはつま先立ち
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210308：66.6㎏
■きょう気づいたこと
・66kg台の体重が定着できるかもしれない
・でも体脂肪率が落ちてないのはいまひとつな気はする
・普通に食事の摂り方を意識するくらいではタンパク質が十分にとれる気がしない
仮に食事が１日３回とすると１回20g以上って自分は無理っぽい。
身体をガンガンに鍛えたいわけではないけどプロテインでも試してみるかな。
■きょうのからだ
体重：66.6㎏
体脂肪率：26.2
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.5
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまごハムサンド
・豆乳コーヒー
昼
・豆腐とわかめの味噌汁
・鶏むね肉とブロッコリーを蒸しもの
・ゆで卵
夜
・たまねぎスープ
・鶏むね肉・ブロッコリー・玉ねぎのグリーンカレー
■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・仕事中にハンドグリップ
・仕事中にななめ腕立て
・部屋を歩き回るときはつま先立ち
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210304：66.6㎏
■きょう気づいたこと
・体重で66kg台の数字を目にしたのはいつ以来だろうか
瞬間風速で終わらなければいいけど
・食べることを我慢しないでも きつい運動なしでも
けっこういけそうなのがわかった
■きょうのからだ
体重：66.6㎏
体脂肪率：26.4
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.5
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・バナナ
・たまごサンド
・豆乳コーヒー
昼
・明太子のおにぎり
・高野豆腐のみそ汁
・ゆで卵
夜
・ささみのやきとり
・さんまのかば焼き
・豚汁
■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・仕事中にななめ腕立て
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210302：68.0㎏
■きょう感じたこと
・下半身だけでなく上半身もなんとかしたい。これまで断念続きだけど。
■きょうのからだ
体重：68.0㎏
体脂肪率：25.8
内臓脂肪レベル：12
BMI：25.0
■きょう食べたもの
朝
・バナナ
・トマト
・豆乳コーヒー
昼
・まぐろのソテー
・キャベツサラダ
・ゆで卵
・わかめのみそ汁
夜
・鶏むね肉のソテー
・おくら
・納豆
・とうふ
・切り干し大根
■きょう動いたこと
・仕事中はつま先立ち
■マイルール（20210301見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
