20210413：お出かけのため計測なし
■きょう気づいたこと
・ネット見てたらデッドバグっていうのが出てた
腰への負担が避けられそうな気がするのでやってみてる。
種類を増やせばいいってものではないだろうけど飽きないのも大事ということで。
■きょう動いたこと
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
■きょうのからだ
体重：--.-kg
体脂肪率：--.-%
内臓脂肪レベル：--
BMI：--.-
■きょう食べたもの
朝
・玉ねぎサンド
・ヨーグルト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・さんまの生姜煮
・豚汁
・ちくわ
・たまごかけご飯
夜
・納豆
・ゆで卵
・ヨーグルト
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210409：66.4kg
■きょう気づいたこと
・部屋の温度が下がると様々な病気になりやすいということで
最近また暖房使い始めたしフリースもひっぱりだしてきた
春はもう少し先みたい
・テレワークだと人目がないから
一人であれこれ変な動きしても何も言われないので助かる
■きょう動いたこと
・プランク／クランチ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
■きょうのからだ
体重：66.4kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.4
■きょう食べたもの
朝
・玉ねぎサンド
・野菜ジュース
・ヨーグルト
・ゆで卵
昼
・ハンバーグ
・こうや豆腐の味噌汁
・かつおぶしのおにぎり
夜
・さんま
・豚汁
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210408：66.8kg
■きょう気づいたこと
・長らくの持病ともいえる腰痛が顔を出してきてしまっている
腰には負担かからないように留意してるはずなのに。
しばらくはだましだましにする
■きょう動いたこと
・プランク／クランチ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
■きょうのからだ
体重：66.8kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6
■きょう食べたもの
朝
・ブランパン
・野菜ジュース
・ヨーグルト
昼
・チキンカレー
・こうや豆腐の味噌汁
夜
・ぶりの照り焼き
・わかめの酢の物
・キャベツの炒め物
・納豆
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210405：67.0kg
■きょう気づいたこと
・身体にいいといわれる動きを徐々に取り入れていってるけど
何回とか何セットとか決めると断念しそうなので
数字で決めないままきつくなるところまでにしてる
効率的ではないのかもしれないけれど軟弱者はとりあえず続けることを優先です
■きょう動いたこと
・お買い物20000歩／ハンドグリップ
・プランク／クランチ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：25.9%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6
■きょう食べたもの
朝
・梅干しのおにぎり
・ゆで卵
・みそ汁
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・生姜焼き定食
夜
・鮭のグリル
・たことわかめの酢の物
・ゆで卵
・納豆
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210404：都合により計測なし
■きょう気づいたこと
・腹筋に力を入れると薄っすらとだけど割れてる感じになってる
まだまだ人に見せられるほどではないけどけっこううれしい
■きょう動いたこと
・お買い物20000歩
・プランク／クランチ
・スクワット
・腰ひねり
・ハンドグリップ
■きょうのからだ
体重：--.-kg
体脂肪率：--.-%
内臓脂肪レベル：--
BMI：--.-
■きょう食べたもの
朝
・梅干しのおにぎり
・ゆで卵
・みそ汁
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・かつ丼
・ゆで卵
夜
・鶏肉とブロッコリーのグリル
・たことわかめの酢の物
・ゆで卵
・納豆
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・室温：16℃以上を保つ
20210403：66.7kg
■きょう気づいたこと
・セコマの100円パスタって言われてる総菜で
タンパク質が20g近く摂れるとは意外な発見だった
時々利用させてもらおう。
■きょう動いたこと
・お買い物22000歩
・プランク／クランチ
・スクワット
・腰ひねり
・ハンドグリップ
■きょうのからだ
体重：66.7kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.5
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまねぎトースト
・ゆで卵
・ヨーグルト
昼
・鶏肉のスパゲティ
・ささみの薫製
夜
・やげん軟骨揚げ
・納豆
・ヨーグルト
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
20210402：67.1kg
■きょう気づいたこと
・最近は以前よりはずっと負荷をかけた生活になってるはずなのに
体脂肪率だけは高止まりしてる
プロテインも時々飲んでるので単に食べすぎだったりするのか
■きょう動いたこと
・プランク／クランチ
・スクワット
・腰ひねり
・ハンドグリップ
■きょうのからだ
体重：67.1kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまねぎトースト
・ゆで卵
・ヨーグルト
昼
・ちくわ
・ゆで卵
・りんご
・豆乳コーヒー
夜
・鶏肉としいたけのグリル
・キャベツの炒め物
・納豆
・ヨーグルト
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
